Carlitos - nie mówie że jesteś "dziad" po prostu jest dla mnie wiecej niz pewne że jeszcze nie potrafisz ćwiczyć dobrze, sam sie przekonasz w miarę upływu czasu i rosnącego stażu. Sam fakt że masz małą siłę w stosunku do warunków fizycznych świadczy że nie potrafisz zaangażować wielu jednostek motorycznych jednocześnie. Nie jest to nic dziwnego bo [...]
[...] pierwszym tygodniu suplementacji odczuwam: - lepszą, nawet dużo lepszą regeneracje - lepszy sen, spie jak zabity... ostatnio całą noc tv mialem wlaczony dosc glosno i nic mnie nie ruszylo - samopoczucie, kiedys mialem z tym problem, jadalem malo warzyw i nie wspomagalem sie witaminami, teraz jem troche wiecej warzyw, ale nadal za malo, jednak [...]
DZIEŃ 14 - NIETRENINGOWY ***** DIETA I SUPLEMENTACJA ***** Podobnie jak wczoraj 4 posiłki i sporo snu, rano nie mialem ochoty na nic ale zjadlem serek wiejski z 3 kanapkami (taki cheatmeal :D na masie lubie sobie na takie cos pozwalac a jesli ma pełnowartosciowe bialko to nie czuje sie przez to zle), drugi posiłek to wyjątkowo biały ryz (zawsze [...]
[...] szła: Na ostatni posilek piersi: I trzeba bylo zrobic male zakupy, kupilem jakas inna oliwe niz zwykle zobaczymy czy dobra: 01. 40g odzywki bialkowej, 3 kromki chleba zytniego **. 8 kaps. MACHINE MAN COMBO 02. 100g ryżu, 300g piersi z kurczaka, 200g fasolki szparagowej **. 8 kaps. MACHINE MAN COMBO + 15g BCAA XTRA + 1 kaps. COFFEINE POWER - [...]
[...] %-) Udo zmierzylam 2X zeby byc pewna, ze rzeczywiscie cos schodzi ;-) dzisiaj ostatni trening dla poczatkujacych wg Oblique, jutro cardio combat. A mam nadzieje, ze w poniedzialaek wystartuje juz z nowym treningiem :-) Oblique ustalila miske na 1800 kcal, 3 dni - BWT 150/95/90, 1 dzien - 125/120/90 i chyba nie ma potrzeby zmieniac skoro [...]
[...] %-) Udo zmierzylam 2X zeby byc pewna, ze rzeczywiscie cos schodzi ;-) dzisiaj ostatni trening dla poczatkujacych wg Oblique, jutro cardio combat. A mam nadzieje, ze w poniedzialaek wystartuje juz z nowym treningiem :-) Oblique ustalila miske na 1800 kcal, 3 dni - BWT 150/95/90, 1 dzien - 125/120/90 i chyba nie ma potrzeby zmieniac skoro [...]
1. Nie zrozumiałem zbytnio 2. oczywiście 3. Najlepiej szybko, np. carbo ale ja wolę owoc bo tracę tylko trochę "czasu" a dostarczam organizmowi witamin i jem naturalnie 4. ja w DT mam 150 ww a w DNT 100 więc 50 gram węgli zastępuję tłuszczem,a węgle jem do godziny 14 i oczywiście same złożone Zmieniony przez - Opas w dniu 2013-05-20 13:32:29
siemka:) ja juz po sniadanku, uswiadomiłam sobie ze uwielbiam owsianke normanie jak wstaje rano to nie moge sie doczekac az będe ją jadła:P Mam tez taki nawyk ze zawsze jem sniadanie przed kompem.jem je ponad 20 min,(ktorcej nie moze byc:p) i jem je moim małym widelczykiem jak czasem MAMA mi zajmi kompa rano w sobote np to sie denerwuje ze nie [...]
Witam prosilbym o ulozenie jakiegos planu na spalenie tluszczu brzucha i poprawe kondycji/wydalnosci, albo ewenwtualnie skomentowanie tego: http://www.bieganie.pl/?show=1&cat=13&id=256 Aktualnie jestem w 2 tygodniu i jak narazie zadnych zmian, wiem ze to krotko, ale to taka uwaga. Plec: mezczyzna Wiek: 16 lat Waga: 78-80 kg Wzrost: 183 cm [...]
Sezon jesienno zimowy, trzeba dokładnie się wycierać po wyjściu z pod prysznica + suszareczka do włosów aby zminimalizować ryzyko przeziębień jakich włosów ? 8-) Oczywiście to podstawa, staram się o to zawsze dbać, szczególnie jak się biega z praktycznie łysym łbem cały czas. Teraz na szczęście po treningu jem posiłek na siłowni, więc nie [...]
[...] na bieżąco, tzn rano na wrzątek dawałem płatki ,po kilku minutach je odcedzałem i dodawałem resztę, a tutaj wyjątkowo były namoczone (tzn zalane wrzątkiem dzień wcześniej ) dość rzadka bo ja nie lubię jeść samych płatków z odrobiną wody/mleka, tutaj poszło około 150ml mleka i tyle samo wody; ale ogólnie to owsianka raczej rzadko będzie u [...]
Wellness Fitness? Fitness Girls%-) Tatar zawsze mnie ciekawił, ale właśnie muszę trafić u kogoś kto umie zrobić, by poczęstował. Nie chcę sam kombinować bo nie wyjdzie i się zrażę, a wołowe kocham i mam orgazm jak jem%-) To nie kupuj tego z Netto }:-( Znam geniuszy kuchni którzy go smaza na patelni na taka kostkę mięsa ale próbowałem i to jest [...]
zrobiłem nogi po raz 3 w ciągu 10 dni i dzisiaj to się zajechałem, wiadomo ciężary nie robią na większości wrażenia ale mi dał mocno trening w kość, do tego stopnia , ze po 15 min aero na koniec miałem dość, po prostu nie dałem rady iść %-) tylko 2 posiłki wjechały od rana i to pewnie też mogło mieć wpływ na spadek mocy na koniec , do tego sobie [...]
jest progres widoczny bez dyskusji :-P to w nocy i rano miałeś minicut, ciesz się, a nie narzekaj -2kg w jedną noc %-) 200g węgli w posiłku to już sporo, a ja ostatnio w dzień HC najbardziej pasowało mi zrobić właśnie 200g w potrneingowym i uznałem, że to chyba przesada i zmniejszyłem rozdizelając w inne w ciągu dnia :-( gdybyś kiedyś miał chwilę [...]
dlaczego nie możesz jeść bulgur? ja pierwszy raz jadłem w tym chickenie, lubię ogólnie kasze ale jem je zdecydowanie za rzadko co do białka ostatnio biorę małe paczuszki i sprawdzam, na pewno z tych co miałem ostatnio, mogę w ciemno polecić: - rum z czeko - b.czeko ananas - cottage cheese strawberry nie podeszła mi gumowa balonowa, zapach super [...]
Z czego będziesz się doktoryzował? Super, że ustawka się udała, tyle dzików i la(o)s(z)ek razem :) jedzenie jak zawsze smakowite, mimo że obiad jem chętnie przygarnęłabym z dwa talerze jeszcze od Ciebie ;) jestem po AWF'ie więc zapewne dalej w tym kierunku, tylko muszę się zorientować w Łodzi co i jak, szwagierka jest dr na Uniwersytecie Medycznym [...]
zmotywowaliście mnie, by poświęcić w końcu chwilę na mały refresh nazwa tematu też zmieniona }:-( Ogólnie to wróciłem do trenowania schematem, sprawdzonym na poprzedniej redukcji (klata+plecy, nogi, barki+łapy - każdy z tych dni , w dwóch różnych wariantach treningowych). Pozmieniałem trochę ćwiczeń, bo ciągle coś boli (ale nie czas na żale już [...]
Pierwszy raz kiedy mnie żarcie nie rusza %-) I Chyłka też leci u mnie. Ale do drina zamiast do cardio :-D wypoczywaj tam i pij za zdrowie nas wszystkich i swoje oczywiście };-) Trzymam kciuki Kuba ! Ta karnityna to w jakim celu ? Czujesz realnie jej działanie ? Szczerze - chciałem zobaczyć jak smakuje :-D no i się nie zawiodłem, zaj**ista heh , [...]
Renia Ci takie cuda pichci, czy sam ogarniasz ? Chodzi strasznie za mną te pastrami, wygląda mega apetycznie i zapewne smakuje też kozak. Może mnie zabierzesz w weekend ustawkowy ? %-) Większość wrzucanych zdjęć - to żarcie, które robię sam, ale często jakiś obiadek rodzinny lub posiłek przygotuje Renia i oczywiście jem, a nie patrzę na makro %-) [...]
Renia Ci takie cuda pichci, czy sam ogarniasz ? Chodzi strasznie za mną te pastrami, wygląda mega apetycznie i zapewne smakuje też kozak. Może mnie zabierzesz w weekend ustawkowy ? %-) Większość wrzucanych zdjęć - to żarcie, które robię sam, ale często jakiś obiadek rodzinny lub posiłek przygotuje Renia i oczywiście jem, a nie patrzę na makro %-) [...]
Adam Suker - Alternatywna droga w kulturystyce
